Tout le monde sait que courir peut vous aider à perdre du poids. Mais presque personne n'a été dit d'avoir un bon jogging pour perdre du poids. Après avoir lu cet article, les raisons pour lesquelles de nombreuses personnes qui choisissent ce type d'amélioration corporelle n'ont pas obtenu les résultats escomptés sont claires en un coup d'œil.
Les avantages de courir
Commencez à faire du jogging, vous fournirez à votre corps des services inestimables pour le rendre plein de santé et de force :
- Le sang sera saturé d'oxygène;
- Le cœur et l'ensemble du système vasculaire seront renforcés ;
- Les os deviendront plus forts ;
- Les poumons augmentent le volume de vie.
Pendant la course, la respiration et la fréquence cardiaque deviennent plus fréquentes, ce qui accélère le processus métabolique et brûle l'excès de graisse. Cependant, vous ne pouvez perdre du poids que si vous le faites correctement.
Le point important :Courir pendant 15 à 20 minutes ne fera pas affiner votre silhouette, même si l'effet cicatrisant sera évident.
Il est recommandé de commencer à courir 2 à 3 fois par semaine et de réaliser progressivement un exercice de repos de deux jours.
Et n'utilisez pas de matériaux lestés, surtout pour les débutants. Ce type d'équipement est principalement utilisé par les athlètes pour renforcer les muscles des jambes et augmenter la vitesse lors des compétitions.
Ensuite, vous devez courir correctement pour améliorer votre condition physique.
Types de jogging pour perdre du poids
Afin de mieux comprendre l'efficacité d'un type de course particulier, vous devez comprendre comment votre corps fonctionne sous différentes charges :
- Un jogging léger oblige les muscles à puiser de l'énergie à partir du sucre (glycogène) stocké dans le foie. Il est généralement consommé dans les 40 minutes suivant cette charge. Après avoir pris le petit déjeuner après l'entraînement, vous ne perdrez pas de poids car le sucre perdu reviendra.
- Courir pendant plus d'une heure entraînera la décomposition des graisses par le corps. En surface, cela est déterminé par une respiration lourde et la fatigue.
- Si vous courez pendant plus d'une heure et 15 minutes, l'énergie commence à être complétée par des protéines, réduisant ainsi la masse musculaire.
- Dans le processus alternatif de course rapide, de course légère et de marche, un puissant processus de dégradation des graisses commence.
Dans le même temps, il y a aussi une règle : les personnes les plus lourdes brûlent plus de calories.
Par conséquent, vous devez faire du jogging pendant une heure pour perdre du poids, mais pas plus d'une heure et 15 minutes ou à intervalles réguliers.
À propos de la course par intervalles
Ce type est plus adapté aux personnes occupées qui n'ont pas la possibilité de passer une heure à s'entraîner. Il comprend une alternance de course rapide et de reprise de la marche. Sous une telle charge, certains processus dans le corps seront déclenchés, entraînant la combustion des réserves de graisse.
Cela ne prend qu'une demi-heure pour le faire. Le plan comprend 4 étapes :
- La première marche de 100 mètres a été effectuée à un rythme soutenu, ce qui a aidé le corps à se préparer à la mise en charge.
- Sur les 100 mètres suivants, courez légèrement et ajustez votre respiration.
- Ensuite, vous devez parcourir la même distance à vitesse maximale.
- Faites à nouveau du jogging et reprenez votre respiration.
Répétez toutes les étapes pendant 30 minutes.
important:À la fin des 6 heures d'exercice suivantes, le corps continue à perdre du poids en excès.
À propos de la course facile (jogging)
Le conseil aux débutants est de ne pas courir tout de suite un marathon à grande vitesse. La meilleure façon de commencer à faire de l'exercice est de marcher lentement et de passer progressivement à la course. En marchant, vous pouvez faire des fentes, des squats et des sauts. Certaines techniques doivent être suivies :
- Inspirez par le nez et expirez par la bouche, en respirant uniformément et avec retenue ;
- Regardez devant vous en gardant le dos droit ;
- Des genoux légèrement fléchis peuvent réduire la pression sur les articulations;
- Le bras est plié au niveau du coude et se déplace le long du corps.
Un conseil aux femmes : Les « jours critiques », si vous vous sentez mal à l'aise, n'utilisez pas une force excessive. Cela ne fera pas de mal après deux jours de repos.
À propos de l'alimentation
Quant à la nutrition pendant la course, c'est aussi un sujet très important. L'objectif est de maintenir l'énergie à un niveau approprié et de prévenir les effets toxiques de l'acide lactique et des corps cétoniques.
Puisque nous pensons que courir est un moyen de perdre du poids, nous sommes autorisés à manger au plus tard une heure et demie avant l'entraînement.
Avant la formation
Dans le même temps, vous ne devriez pas compter sur les céréales et les haricots, les pommes de terre et les aubergines, les champignons et le chou, les épinards et les radis. Ne mangez pas d'aliments gras et frits.
Afin de réduire la charge excessive sur les reins, les vaisseaux sanguins et le cœur, l'apport hydrique doit également être limité. La dose maximale recommandée est un verre d'eau ou de thé sucré une demi-heure avant le jogging. Mais en courant, il faut boire de petites gorgées de 2 à 3 gorgées tous les 2 kilomètres.
Après avoir couru
À la fin de votre entraînement, vous devez utiliser un verre de jus de tomate, de jus de pomme, de jus de raisin ou de jus d'agrumes pour compléter les glucides que vous consommez.
Après environ 20 à 40 minutes (le temps varie d'une personne à l'autre, mais ni tôt ni tard), vous pouvez manger sans trop manger ni compter sur une alimentation lourde.
Meilleur temps de course
Et, bien sûr, on ne peut manquer de dire le meilleur moment d'entraînement pour perdre du poids. Pour faire le bon choix, vous devez connaître les éléments suivants :
- Le matin, le corps humain manque de glucides, il a donc besoin d'obtenir de l'énergie de la graisse corporelle pour l'entraînement. Dans ce cas, vous devez courir à jeun.
- Courir la nuit permet de consommer l'énergie accumulée pendant la journée et de faire fondre les graisses. Cela est particulièrement vrai pour les employés de bureau qui sont obligés de rester assis devant leur ordinateur tout le temps. Afin de perdre du poids, il est préférable de courir après un dîner léger au moins une heure plus tard. Buvez du kéfir faible en gras ou mangez une pomme avant de vous coucher.
Comme vous pouvez le voir, vous pouvez courir à n'importe quel moment pour perdre du poids, la plupart du temps correctement.
Qui ne devrait pas faire du jogging
Il est déconseillé aux personnes ayant des problèmes de santé de commencer à courir, par exemple :
- Hypertension artérielle (hypertension);
- Maladie cardiaque et maladie coronarienne ;
- Vertèbres déformées;
- Ulcères d'estomac et varices;
- Myope;
- Maladies du système endocrinien et asthme bronchique.
De plus, vous ne pouvez pas vous entraîner pour les maladies en phase d'exacerbation et le processus inflammatoire. Une intervention chirurgicale ou une blessure récente est également une contre-indication à la course à pied.
Avec toutes ces connaissances, vous pouvez réaliser en toute sécurité cette fascinante éducation physique. Si vous appelez un ami ou un ami pour courir, le processus sera plus agréable.